Proteinleri ölçülü tüketmenin sırları

Ana sayfa > Yaşam > Proteinleri ölçülü tüketmenin sırları

Proteinleri ölçülü tüketmenin sırları

Uzmanlar, sağlıklı ve ölçülü beslenme düzeninin sağlanmasının yaşamın her evresinde faydalı olacağını belirtiyor. Sağlıklı ve ölçülü beslenmek için dikkate alınması gereken en önemli nokta ise proteinlerin aşırıya kaçmadan ölçülü tüketilmesi.

İşte sağlıklı bir yaşam için ölçülü beslenme sırları…

- İnce kesilmiş kırmızı eti yağsız teflon tencerede pişirin.

- Kıymayla yemek yaparken içine fasulye veya sebze ekleyin.

- Yediğiniz haftalık kırmızı et miktarını en aza indirin.

- Her türlü eti daha çok haşlama yöntemiyle pişirmeyi, haşlama yiyemiyorsanız ızgara yapmayı tercih edin.

- Tavuk veya hindi, derisi ayrılarak yenilmelidir. Bir porsiyonluk tavuk veya piliçten alınan kalorinin yüzde 60′ı, derisinde bulunur. Kanat ve but kısımlarını daha az yemeye çalışın.

- Haftada bir kez mönünüze balık ekleyin. Seçeceğiniz balığın somon veya lüfer gibi yağlı bir tür olmasına dikkat edin.

- Her türlü peynir çok fazla protein içerir. Bu nedenle az kalorili peynirler seçin. Örneğin beyaz peynirin kalorisi, kaşardan daha azdır. Lor da az kalorilidir. Parmesan çok kalorili bir peynirdir. Tulum da nispeten az kalorilidir.

- Protein ihtiyacınızı nohut, mercimek ve kuru fasulyeden de karşılayabilirsiniz.